Foto: din surse deschise
Cafeaua este bună pentru sănătatea fizică și mentală
Consumul zilnic de cafea nu numai că vă poate trezi, dar vă poate și îmbunătăți sănătatea. Cu toate acestea, nutriționiștii subliniază că cafeaua are limitările și dezavantajele ei. Parade a aflat ce se întâmplă cu corpul tău dacă bei cafea în fiecare zi.
Conține antioxidanți
Nutriționistul Hannah Anderson a dezvăluit că cafeaua este bogată în antioxidanți, care pot combate inflamațiile și pot proteja celulele de deteriorări.
„Poate reduce riscul de a dezvolta anumite boli cronice”, explică ea.
Vă dă energie și vă ajută să vă concentrați
„Cafeaua îmbunătățește concentrarea și timpul de reacție prin blocarea adenozinei, un neurotransmițător care provoacă oboseală, ajutându-vă să gândiți clar atunci când aveți cea mai mare nevoie”, spune nutriționistul Bess Berger.
Îmbunătățește sănătatea inimii
Studiile arată că două până la trei cești de cafea fără zahăr sau alți aditivi pot contribui la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.
„Cafeaua fără adaos de zahăr sau grăsimi …. conține antioxidanți care îmbunătățesc funcția vaselor de sânge și reduc inflamațiile”, explică nutriționistul cardiovascular Michelle Rutenstein
Îmbunătățește performanțele atletice
Julia Zumpano, nutriționist la Cleveland Clinic, spune că cafeaua poate stimula performanța sportivă, ajutându-vă să vă antrenați mai mult și mai intens. Cercetările arată că cafeina îi poate ajuta pe oameni să ridice mai multă greutate și să îmbunătățească performanțele de sprint.
Reduce riscul de boli neurodegenerative
Cafeaua poate oferi îmbunătățiri pe termen lung ale funcției cerebrale.
„Studiile arată că băutorii de cafea au un risc mai scăzut de a dezvolta anumite boli neurodegenerative precum Parkinson și Alzheimer. Acest lucru se poate datora efectului protector al cafeinei asupra celulelor creierului”, notează Anderson.
Ajută la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge
Dovezile sugerează că există o legătură puternică între consumul regulat de cafea și un risc redus de a dezvolta diabet de tip 2. Berger indică conținutul de antioxidanți și polifenoli al cafelei ca fiind motivul pentru acest beneficiu. Cu toate acestea, Zumpano ne reamintește că, pentru a menține un nivel normal al zahărului din sânge, cea mai bună opțiune este consumul de cafea neagră sau cel puțin evitarea zahărului.
Efecte pozitive asupra ficatului
Anderson citează cercetări care sugerează că un consum regulat de cafea poate contribui la menținerea sănătății ficatului și la reducerea riscului de apariție a unor boli precum ciroza și cancerul. Ea remarcă faptul că un consum regulat de cafea poate, de asemenea, să reducă nivelul enzimelor hepatice la persoanele cu risc crescut de a dezvolta boli hepatice.
Reduce riscul de cancer
Anderson notează că cafeaua poate ajuta la protejarea împotriva unor tipuri de cancer, în special cancerul de colon și endometrial:
Antioxidanții și alți compuși din cafea contribuie la acest efect protector.
Îmbunătățește starea de spirit
„Consumul de cafea a fost asociat cu îmbunătățirea dispoziției și reducerea riscului de depresie, probabil datorită capacității cofeinei de a crește producția de dopamină în creier”, împărtășește Anderson.
Benefică pentru intestine
Berger notează că cafeaua poate stimula, de asemenea, funcția intestinală prin îmbunătățirea „regularității” digestiei, ceea ce înseamnă că vă poate ajuta să mergeți la toaletă mai des și să suferiți mai puțin de constipație. Studiile arată că aceasta poate crește, de asemenea, cantitatea de bacterii benefice din intestin.
Poate provoca nervozitate
„Consumul excesiv de cafea poate duce la neliniște, nervozitate și creșterea ritmului cardiac. Acest lucru se datorează faptului că cafeina stimulează sistemul nervos, iar suprastimularea poate provoca sentimente de surescitare sau neliniște”, împărtășește Anderson.
Pot apărea probleme de somn
„Timpul de înjumătățire al cafeinei este de cinci până la șase ore, astfel încât consumul de cafea la sfârșitul zilei poate interfera cu somnul prin blocarea adenozinei, o substanță chimică care promovează odihna. Pentru o calitate optimă a somnului, se recomandă, în general, să se evite cafeaua după ora 14.00”, împărtășește Rautenstein.
Dependență
„Consumul zilnic de cafea poate duce, de asemenea, la dependență, în cazul în care experimentați simptome de sevraj – dureri de cap și oboseală – atunci când nu aveți ceașca obișnuită”, spune Anderson.
Observații:
